一.心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一...
11-17
跳绳运动只需要很少的活动空间但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得...
11-15
误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减...
11-15
0-6个月的宝宝宝宝的运动从头部开始,有些6个月的宝宝已经能够用双手支持在前面端坐了。游戏:指手画脚方法:把家里的小乐器,如小铃铛系在绳子上,让宝宝躺着,把乐器垂放在其上方,保证她伸手就能碰到。乐器的声音会吸引宝宝的注...
11-13
看动作——更标准健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立...
11-10
最养生的运动有哪些,生命在于运动,只有不断的运动,才能让身体更加健康和让你充满活力,生活中运动有很多种方法,那么下面我们一起来了解最养生的运动有哪些。最养生的运动有哪些11、慢跑慢跑是一项全身运动,也可发生损伤,慢跑...
11-11
注意饮食搭配,保证充足的营养、循序渐进,不要急于求成、选择适合自己的运动方式等等。产后运动瘦身遵循7大原则1原则一:注意饮食搭配,保证充足的营养产后瘦身期间,要注意饮食的搭配和均衡,保证每天的摄入热量不低于1500卡路...
11-13
一、晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触...
11-15
遗传性因素宝宝在特定时期会出现暂时性的运动发育迟缓,没有特别明确原因,家族里也有相似情况,与遗传因素有关,但宝宝最终都能发展成为正常宝宝。环境因素与不适当的教养方式有关,因为家长过于喜欢宝宝,对宝宝进行很多的保护...
11-15
消耗脂肪的第一条件就是人体热量和能力的流失,而运动,正好就符合了这一点。所以,很多人都知道运动减肥很有效,但是绝大部分人却没办法坚持下去。要么是因为乏味,要么是因为太累,要么是因为没有时间,总之,无论哪种理由,最后都是...
11-09
散步做上一两天就能减掉1~2kg的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话,很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街,那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛,看看衣服什么的。这样既不会感到乏味无...
11-10
一:滑冰大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不...
11-10
去除体内湿气的方法有哪些?第一种方法就是通过饮食去湿气。湿气在夏天的时候是最严重的,因此这个时候应该以清淡的饮食为主。饮食上可以选择有倾向性的,能够清热祛湿的食物。红豆薏米粥对去除湿气效果是最明显的,除了红豆...
11-10
有氧运动能够让身体保持一个氧气充足的状态燃烧你的身体的脂肪,让你达到减肥的效果。有氧运动是减肥的最好运动之一!所以想要拥有窈窕身材的MM们,不要再懒得不愿动了,每天30分钟,每个星期至少坚持3天以上,让你的脂肪持续燃...
11-19
一、爬楼梯运动爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5...
11-18
习惯了每天开车、坐公交或地铁上下班,能坐电梯绝不爬楼梯,10分钟以上的步行距离就让人望而生畏……现代人忙碌的生活中,不仅运动成了件奢侈的事,就连步行的机会也越来越少,以至于有专家惊呼,走路正在从人们的日常生活中慢慢...
11-15
项目推荐:冬季最宜跳绳冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟,血糖基本消耗后,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有...
11-10
运动可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪,让饮食均衡配合运动呢,最好建议1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清...
11-17
一、根据体型选择1、全身胖这种全身胖的体型容易出现脂肪率(指身体成分中脂肪组织所占的比率)过高的现象,首先应该降低脂肪率,使身体处于健康状态。推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳。2、上身胖上身包括腰部以上及手臂部...
11-19
跳绳强身又健脑很多研究发现,喜欢运动的孩子比不爱运动的孩子更聪明,记忆力更好。潘慧告诉记者,有目的性的运动,可以锻炼孩子各个感官之间的协调能力、身体平衡能力,挖掘他们身体各部位功能的潜力,对大脑的发育有很大好处。...
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