哺乳期怎样减肥有奶又能瘦，孕育孩子是一个自然的繁衍过程，可以看身体状况来观察，哺乳期间除了月经其他都是正常的，期间的要在， 减肥呢。下面和小编看看哺乳期怎样减肥有奶又能瘦。
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哺乳期减肥不能盲目节食，也不能服用减肥药，这样容易影响母乳。
饮食上可以控制热量的摄入，但要保证营养的全面。此外，产妇发胖通常是由于坐月子时缺乏运动造成的，因此，可以适当做一些轻松的运动。另外，平时饮食可配合饮用亦舒堂荷叶茶，荷叶中含有丰富的荷叶碱，其具有消除脂肪的作用，有助于改善人们油腻饮食的习惯，对减肥有很大的帮助。
哺乳期减肥食谱
哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱
早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c、c、+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克）
早餐水果：苹果拳头大小的一个
午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1、5茶匙，约8克+鸡胸肉35克）
午餐水果：莲雾2个
晚餐：糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1、5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花）
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯
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1、饮食：
哺乳期女性不能通过节食减肥，每天至少要摄入不少于1、8千卡的热量，避免出现营养不良，影响产后身体恢复。补充高蛋白的食物和维生素、叶酸含量比较丰富的食物，包括牛奶、鸡蛋、豆制品、牛羊肉，新鲜的绿叶蔬菜等。不建议吃高脂肪类的食物，包括油炸、烧烤类食品，以及肥肉、动物内脏等。产后多喝水能够增加体内的新陈代谢，需注意不要喝糖分含量较多的饮料，尽量减少饮用混合果汁；
2、时间：
由于产后需要一定的时间修复和保证奶水的正常供应，产后的减肥时间需适宜，通常在产后6-8周进行，应循序渐进，每周减重0、5kg。减肥速度过快可能导致产后激素水平紊乱，影响正常泌乳；
3、运动：
产褥期可以适当散步，产褥期之后可以根据自己的身体状况和时间选择不同的运动方式，比如健身操、瑜伽等有氧运动增加身体的代谢，可以加速体内脂肪的分解。产后由于体质较弱，需注意避免运动过量，不应进行跑步、跳绳等剧烈运动，防止子宫脱垂、阴道膨出；
4、其他：
哺乳期的女性一定要保证充足的睡眠，保持愉悦的心情，可促进奶水分泌，利于健康减肥。
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1、饮食注意
哺乳期间，宝妈需要给宝宝提供营养和能量，所以一定不能让自己饿着，每顿饭都不能少，不过每次都只吃7分饱是最合适的，可以采用少食多餐的方式，多吃水果增加饱腹感。另外在哺乳期间，为了保证奶水充足，宝妈需要多喝汤水，但是减肥期间宝妈一定要远离浓白色的汤水，其中的脂肪含量很高。哺乳期间如果担心奶水不足的话，宝妈可以喝一些营养丰富、易消化的低脂奶粉，这样就可以保证奶水充足了。
2、坚持运动
减肥不仅要管住自己的嘴，还要迈得开腿，所以只注意饮食肯定是不够的，还要坚持运动，这才是最健康的减肥方式。其实带宝宝就是运动量比较大的一项运动，不过如果有人帮忙，宝妈觉得不是很累的话，可以每天再另外抽出30分钟到一个小时的时间用来锻炼，这样会更有效一些。产后有些宝妈的伤口、身体可能还没有恢复完善，所以根据自己的身体适当运动就可以。
3、母乳喂养
很多妈妈可能都知道，给宝宝喂母乳就是一种减肥方式，因为宝宝所需要的`营养成分全都是通过母乳获取的，所以在哺乳的时候，宝妈也会燃烧一定的脂肪，消耗掉热量。不过宝妈也不要高兴的太早，因为消耗热量的同时，宝妈也会饿的更快，需要吃的东西就会更多，所以很可能又把热量吃了回来。因此，宝妈可不能全部依靠这种方式来减肥。
4、坚持下去
最后一点也是很关键的一点，减肥不是短期就能见效的事情，需要长期的坚持才能得到正反馈，所以宝妈一定不要因为坚持一段时间没有效果就想放弃。短期内不要给自己定太高的目标，因为每个人的身材情况不同，所以瘦下来的速度也会不一样，宝妈在减肥过程中一定不要气馁，按照自己的进度来就可以。