【导读】:睡眠对女人尤其重要,睡眠不充足不仅会影响第二天的工作和生活,长期下来容易出现提前衰老症状。想要提高睡眠质量,就应当戒掉那些有关睡眠的坏习惯哦!
营养专家研究表明,冬季多睡一个小时,对于女性而言,等于大大增加减肥 和美容 的几率。睡眠对女人尤其重要,睡眠不充足不仅会影响第二天的工作和生活,长期下来容易出现提前衰老症状。想要提高睡眠质量,就应当戒掉那些有关睡眠的坏习惯哦!
1、睡前饱食
如果你今天心情特别好,不小心胃口大开,大吃特吃,导致胃部出现撑包的状态,那么请尽量延迟睡觉的时间。中医说:“胃不和,则卧不安”。睡觉前吃得过饱,胃部会不断刺激大脑,使其兴奋,最终导致无法安然入睡,影响睡眠质量。
2、睡前剧烈运动
睡前做过多的剧烈活动,容易使大脑呈现极度兴奋的状态,这种兴奋状态在短时间内难以平静下来,所以,人不应该在此状况下立刻入睡。最佳睡觉方式是,临睡前作些轻度的活动,诸如散步、伸展运动等。
3、睡前发怒
生气,血压上升,心跳加快,呼吸急促,思绪紊乱,经常生气的人,很容易引发各种心血管之类的疾病。睡前生气和发怒,都是敲响睡眠质量的警钟。
4、睡前饮浓茶
喝茶,可以提神醒脑,具有保健功效。但是,茶叶中所含有的咖啡碱等物质,会刺激人体的中枢神经,使人产生兴奋。忌讳睡觉前饮用浓茶,导致精神亢奋而不易入睡。
5、枕头过高
一般正常的枕头高度,应该在8—12厘米为宜。有的人习惯睡高枕头,殊不知长期谁高枕头的女性,容易产生颈纹,且易导致颈部不适和驼背。相反,枕头也不易过低,过低的枕头会使人“落枕”,会因为流进大脑的血液过多而造成头脑发涨、眼皮浮肿的症状。
6、枕手入睡
不少女生有枕手入睡的坏习惯,手被枕于脑下,容易影响手部的血液循环、引起麻木酸痛,还会使得腹腔内部的压力升高,严重的会患上“返流性食道炎”。