你知道标准慢跑姿势是怎么样的吗？生活中，很多人为了身体健康，会选择进行一些体育运动，而慢跑就是很多人所喜欢的运动方式。慢跑需要注意姿势，否则可能会伤害到自己，下面小编为大家分享标准慢跑姿势，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
标准慢跑姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的`姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
4、膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
标准慢跑姿势2一、慢跑速度多少合适
慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三种。其中,原地跑不受场地和时间的限制,只要原地做高抬腿动作即可,通常,每分钟50-100次左右较佳。如果一开始状态较差,可以减少次数,等身体适应后,再循序渐进增加。如持续4-6个月,可以将每分钟高抬腿的次数增加到100次。自由跑则根据自身情况改变速度,没有一定较强的限定标准。如果跑的距离长,可以慢一点,跑的距离短,可以将速度加快。而定量跑不能跑太慢,不然难以获得效果,具体速度为多少,根据自身情况而定。
慢跑为有氧运动,速度其实与慢跑者身体状态有着密切关系。有的人身体素质佳,可以跑得快一点;有的人体弱多病,平时又少运动,应跑得慢一点。而且对于肥胖的人来说,瘦人的跑步速度是不适宜的。
二、慢跑的最佳时间
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高,老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
运动时间:每周三次,每次30-40分钟或6-8公里路程。