豆腐，木瓜，豌豆，花生等。
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1、豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
2、木瓜
木瓜里面还有一种叫做木瓜素的物质，物质可以促进蛋白质分解，能够在较短的时间内将蛋白质分解成可以被人体吸收的物质，能够直接刺激乳腺分泌乳汁，所以产妇多吃一些木瓜，可以起到下奶的效果。
3、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟单食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
4、花生
花生里面含有充足的营养，炒熟的花生非常香，多吃一些花生有利于乳汁的分泌，哺乳期的女性可以适当多吃一些花生，能够促进乳汁的分泌。
5、茭白
茭白口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。
6、金针菇
金针菇的营养价值非常高，含有大量的蛋白质，蛋白质的含量几乎与肉类相媲美，并且维生素b族的`含量非常丰富，可以起到通乳下奶的作用。
7、黄豆猪蹄汤
黄豆具有解毒及滋补的功效，可以消除体内淤血，促进血液循环。猪蹄中含有很高的胶原蛋白，可增强细胞代谢，所以黄豆猪蹄汤在产后给产妇食用，补血润燥还有益于通乳清毒。
哺乳期吃什么下奶
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1、 喝足够的水
首先，在哺乳期间，新妈妈需要确保自己有足够的水分摄入。水从丝绸腺和乳腺中产生出乳汁，所以孕妇和哺乳妈妈们应该将自己保持在身体水分摄入的佳状态。喝足够的水可以保证母体有足够的水分去制造乳汁，因此，每天应该喝6到8杯水。
2、 高蛋白饮食
在哺乳期间，新妈妈需要食用更多含有高蛋白质的食品，因为蛋白质是制造乳汁的主要成分。适合的食品包括鱼、豆类、肉类、奶酪、鸡蛋、核桃类等。
此外，要选择高蛋白质含量高的休闲食品代替常规零食，例如坚果，可以满足口腔需要的同时，避免产生体重过重的问题。
3、 合理补充碳水化合物
尽管食用高蛋白饮食可以提高乳汁量，但是不良副作用是代谢酸化，可能会导致尿酸升高，为了避免这种情况，需要摄入适量的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质。
4、 适当补充脂肪
脂肪在整个哺乳期间扮演着重要的角色。哺乳期女性每天应涵盖约20-35%的日总热量来自脂肪，而脂肪的`来源应该是健康的油脂，如橄榄油、坚果、鱼类或亚麻籽。脂肪还有助于维持女性的身体健康，特别是对于恢复程序或产后抑郁症等方面。
5、 果蔬类摄入
蔬菜和水果是脆弱的机体所需要的最佳资源。这些轻松的食材包含大量的抗氧化剂、亚麻酸、芳香酸以及维生素。这些所包含的营养物质可以帮助调节产后的情绪，也能够提供维生素C和其他必要的维生素营养物质。
6、 含有波利酚的食品
波利酚可以刺激雌激素的分泌，从而促进产奶。含波利酚的食物包括麦芽、燕麦片、蒟蒻、花生等。哺乳妈妈在合理的负能量摄入的前提下可以添加适量的含波利酚的食品到她们的饮食计划中来促进产奶。
在哺乳期间女性应该避免食用一些不健康的营养素，如氢化脂肪、精制糖、过咸的食品、咖啡、酒等。这些食品会导致营养停滞，更加不利于乳汁的产生。新妈妈们应当在孕期和哺乳期间保持良好饮食习惯，这样不仅有益于自身调节身体，还能让宝宝获得健康的生长。
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冬天吃什么菜下奶
一、怎样辨别下奶食物？
1、冬瓜
冬瓜味甘淡，性凉，有清热解毒、利尿消水的功效，适合产妇在秋冬季节使用，可以帮助妈妈们恢复产后水肿问题，还可以促进乳汁分泌。
2、木耳
木耳味甘，性平，具有润肺益胃、清肝明目、排毒美容等多种功效，并且特别适合产妇食用，可以促进产后恢复，加速身体的代谢。
3、红枣
红枣是一种非常有营养的食物，它营养丰富，含有丰富的维生素C，具有美容、补血、健脾开胃等多种功效，经常食用还可以提高产妇的免疫力，促进乳汁的分泌。
4、鲤鱼
鲤鱼富含蛋白质、脂肪、钾、钙等多种营养成分，尤其是一些营养物质含量较高，适合产妇食用，可以促进母乳的分泌。
二、如何科学搭配饮食？
对于产妇来说，需要科学搭配食物，合理摄入营养，这样才能真正达到丰富奶量的效果。
1、荤素搭配
冬季风寒，宿留胸腹，宜食温性、滋阴润燥的食物。所以在选择食物上，还需要注意荤素搭配。以兔肉、鸡肉、鲤鱼、牛肉、猪肝、豆腐等为主，还可以搭配海带、木耳、黑木耳、冬瓜、苦瓜等以佐菜为主的素菜搭配。
2、膳食结构平衡
产品食用量要适中，过多则会增加妈妈体内的脂肪、胆固醇等，导致母乳质量降低；食用不足则会导致妈妈营养不足，产生身体不适。所以在我们的饮食结构中应该适当地将粮食、鱼肉、蔬菜、水果等比例合理搭配，做到膳食结构平衡。
三、注意事项
冬季气候干燥，湿度较低，产妇应敬重身体，日常也要注意风寒的侵袭，同时搭配好食物，下面介绍几点新妈妈应注意的事项。
1、少食多餐
冬季气温低，新妈妈的胃口也可能会下降，这时候就需要多吃一些餐次，但是多吃少食，请勿暴饮暴食，以免胃肠负担过重，影响产后恢复。
2、合理调配食材
干燥的室内环境使得许多新妈妈会出现皮肤干燥、口干等状况，那就应该在食材的选择上给予更多的关注，多食用一些滋润的食物，如南瓜、银耳，也可以试着喝一些养生糖水，起到补充水分，滋养身体的作用。
3、综合营养及时补充
新妈妈需要综合营养，补充身体所需的营养，不仅有助于增加母乳的'分泌量，在产后脆弱的身体状况下还能提高免疫力，预防疾病。
总之，雪花纷飞的冬季需要多注意保暖，在保障自己健康的同时，也要注意婴儿的食物营养搭配。对于新妈妈们来说，注意科学搭配饮食，多食用下奶食物，可以有助于提高母乳量，从而更好的地给宝宝提供营养，使其能够更快的成长发育，健康茁壮成长。